Бүгүнкү күндө диеталар көп. Төмөн калориялуу, аз майлуу, белок, моно-диеталар жана башкалар - тандоо үчүн көп нерсе бар. Бирок алардын ар бири арыктоо процессинде эффективдүү эмес, ал эми кээ бирлери денеге зыян келтириши мүмкүн. Натыйжалуу натыйжаларга жетүү үчүн диетаны жана көнүгүүлөрдү өзгөртүүнү айкалыштыруу да абдан маанилүү. Ал эми эң негизгиси арыктоо үчүн эффективдүү диетаны колдонуудан мурун адис менен кеңешип, медициналык кароодон өтүү керек. Бул организмге зыян келтирбей турганыңыздын бирден-бир жолу.
Өтө катуу диетаны тандоо сунушталбайт. Ооба, алар бере алат кыска мөөнөттүү натыйжа түрүндө бир нече килограмм похудении, бирок бул таасир этет сиздин жыргалчылык жана маанай, андан кийин лишних килограммы тез эле кайтарып берет. Акырындык менен туура тамактанууга өтүү, диетаны өзгөртүү жана мунун баарын физикалык активдүүлүк менен толуктоо алда канча натыйжалуу. Бул учурда, бул ашыкча килограммдан арылуу үчүн гана эмес, ошондой эле ден соолукту чыңдоо үчүн болот.
Кефир диетасы
Анын бардык катаалдыгына карабастан, бул моно-диета абдан популярдуу. Аны тез-тез жана узак мөөнөткө колдонуу сунушталбайт. Бирок баарын туура кылсаңыз, ичеги-карын трактынын иштешин жакшыртып, ашказандагы микрофлораны тең салмактап, организмди шлактардан тазалай аласыз. Өзүнчө айран – бул өтө пайдалуу продукт, ал туруктуу натыйжа берет арыктоо жана пайдалуу бүткүл организмге.
Кефир диетасынын бир нече варианттары бар:
- 3 күндүн ичинде күн сайын 1, 5 литр кефир ичүү керек. Бул порция 5-6 тамакка бөлүнөт. Кефирге кантты кошууга болбойт, кошумча азыктарды колдонууга да тыюу салынат. Мындай моно-диетаны үч күндөн ашык колдонууга болбойт.
- Кефирдин бирдей көлөмүн (1, 5 литр) күнүнө бир килограмм жашылча же жемиш менен диверсификациялоого болот. Мындай диетанын узактыгы 5-6 күндөн ашпоого тийиш.
- Кефирдик диетанын бул түрү "сызык" деп аталат, анткени айран күндөрү ар кандай тамакты жегенге уруксат берилген кадимки күндөр менен алмашып турат.
- Күн сайын 1, 5 литр кефир ичип туруу керек, ошондой эле сунушталган азыктарды жеш керек (төмөндөгү тизме).
1 диета ыкмасы үчүн болжолдуу диета ушундай болушу мүмкүн:
- 1-күн - кайнатылган картошка 5 даана;
- 2-күн - кайнатылган тоок (100 г);
- 3-күн - кайнатылган эттин дагы бир бөлүгү (100 г);
- 4-күн - кайнатылган балык (100 г);
- 5-күн - мөмө же жашылчаларды жесе болот (жогорку калориялуу банан жана жүзүмдөн тышкары);
- 6-күн - бир гана кефир;
- 7-күн - орозо күнү, бир гана минералдык суу ичүүгө уруксат.
Кефир диетасы организмге стресс алып келет, ошондуктан аны бир айдан эрте кайталоо сунушталбайт. Ал эми диета кармоо процессинин өзү сизге көп ыңгайсыздыктарды жаратса жана оор болсо, анда тыныгуулар жок дегенде эки айга жетиши керек.
Кремлдин диетасы
Бул диета өзүнүн натыйжалуулугун кайра-кайра далилдеди. Аны аткаруу менен 8 күндө 6 кгга чейин арыктай аласыз. Ал эми аны көбүрөөк кармасаңыз, бир жарым айдын ичинде 15 кгга чейин арыктоо толук мүмкүн. Анын үстүнө салмагы исченается белгилүү бир калыпта: көбүрөөк ашыкча килограмм, ошончолук проще жана тезирээк алар. Кремль диетасынын маңызы - керектелген углеводдордун көлөмүн азайтуу. Убагында арыктоо, организм потребляет энергиянын запастары дененин майын, ал тургай пайдалануу протеиндин көп сандагы тоскоолдук кылбайт оң натыйжа.
Катуу сакталууга тийиш болгон бул диетанын негизги эрежеси канттын кандай болбосун түрүн колдонбоо. Бир даана кант да кунделук нормага барабар болот. Балык, эт, жумуртка, сыр, карбонгидратсыз жашылчаларды чектөөсүз жесеңиз болот.
Продукциянын калориялуулугу чекиттер менен өлчөнөт, мында 1 балл 100 г продуктудагы 1 грамм углеводго барабар. Эгерде сиз упайларды гана санабастан, калорияларды да эсептеп, ошондой эле уктаар алдында 4 сааттан кечиктирбестен тамактанбасаңыз, диета андан да эффективдүү болот. Арыктаганда диета 40 балл, ал эми салмакты кармап турганда 60 балл болушу керек.
Кремлдин диетасынын болжолдуу менюсун төмөнкүчө жазса болот:
- Эртең мененки тамак: 3 колбаса кайнатып (0 балл), 100 г куурулган баклажан жеп (5 балл) жана кантсыз чай ичсе болот (0 балл).
- Түшкү тамак: капуста салатын туурап, өсүмдүк майы менен татымал (100 г - 5 балл), каймак сыр шорпо кайнатып (250 г - 6 балл), чочконун этин экинчи тамакка ылайыктуу (100 г - 0 балл), суусундук - Сахарасыз кофе.
- Түштөн кийин снэк: калориясы аз кара зайтун (10 даана - 2 упай).
- Кечки тамак: жаңы бышкан помидор (100 г - 6 балл), кайнатылган балык (200 г - 0 балл), бир стакан кефир (6 балл).
Бардыгы: 36 упай.
Гречка диетасы
Бул диета абдан катаал, бирок абдан натыйжалуу. Анын жардамы менен сиз 10 кг чейин арыктай аласыз. Узактыгы - бир жума. Гречка организмге узакка созулган токчулук сезимин берет, денени тазалайт жана теринин абалына жакшы таасир этет. Мындай диетадан кийин жок дегенде бир ай, балким андан да көп тыныгуу керек.
Бул диета үчүн гречканы өзгөчө ыкма менен бышыруу керек: бир стакан данды 2 стакан кайнак сууга куюп, түнгө калтырыңыз. Эртең менен ашыкча суюктукту агызып, жесе болот, дан менен башка эч нерсе кылуунун кереги жок. Боткого туз жана шекер кошууга болбойт. Күндүз гречканы каалаган санда жесе болот, сууну чексиз санда ичсе болот. Кефирди ичүүгө уруксат берилет, суткасына 1 литрден ашык эмес. Акыркы тамак уктаар алдында 4 сааттан кеч эмес болушу керек. Эгерде ачкачылык сезими сизди өтө эле кыйнаса, анда айранды сууга (1: 1) эритип, ичсе болот.
Бул диетанын азыраак катуу версиясы бар, анда майсыз йогурт ичүүгө, бир нече жемиштерди же жашылчаларды жегенге уруксат берилет. Бирок бул ыкманын натыйжалары азыраак таасирдүү болот. Карапайым диета учурунда мультивитаминдерди ичүүнү унутпаңыз, ал эми аяктагандан кийин - ашыкча килограммдар кайтып келбеши үчүн ченеми менен тамактанууну улантыңыз. Өтпөөгө аракет кылыңыз, уктаар алдында 4 сааттан кеч тамактанбаңыз жана өзүңүздү ачка күн кылбаңыз.
карбонгидратсыз диета
Карбонгидратсыз диета - бул арыктоо үчүн эффективдүү диета, ал тез жана эффективдүү арыктоого мүмкүндүк берет. Анын маңызы - керектелген углеводдордун (кант жана крахмал) көлөмүн азайтуу. Күнүнө, сиз карбонгидрат түрүндө келген 250 уруксат калория керектөө уруксат берилет. Ошол эле учурда эт, балык, цитрус жемиштерин, мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, тамыр өсүмдүктөрүн чексиз санда жесе болот.
Мында кантты, мөмө-жемиштерди (цитрус жемиштерин кошпогондо), картошканы, сабизди, ун, нан, сүт азыктарын, жүгөрү, жарма, май, канттуу жана алкоголдук ичимдиктерди керектөө катуу чектелет. Карбонгидратсыз диетанын негизги эрежелери:
- тамактангандан кийин 30 мүнөт ичүүгө тыюу салынат;
- тамакты зайтун майына гана кууруп аласыз;
- 20 сааттан кийин такыр тамактанбаңыз;
- кабыл алуу принциби бөлчөк тамактануу (жегиле, аз порцияларда жок дегенде 5 жолу күнүнө).
Тандоо үчүн үлгү меню:
- кайнатылган майсыз эт, тузсуз жана татымалсыз бышырылган, 4 бөлүккө бөлүнгөн (ар бир бөлүгүндө болжол менен 100 г) жана күнүмдүк порцияга жашылчадан жасалган гарнир кошосуз (күн бою 200-300 г жейт). Суусундук катары эртең менен жана кечинде ичүү керек болгон роза жамбашынын сорпосу ылайыктуу.
- 250 г кайнатылган майсыз эт, 2 стакан чай жана 2 стакан шире 5 тамакка бөлүнгөн.
алма диета
Алма диетасы арыктоо үчүн эң сонун. Бул мөмө организм үчүн өтө пайдалуу, ал тез арыктоого, зат алмашууну нормалдаштырууга жардам берет, ал эми алма гипертония менен ооруган адамдардын организмине да оң таасирин тийгизет жана атеросклероздун алдын алуу чарасы катары да ылайыктуу.
Алма диетасынын бир нече варианттары бар:
- Күндүз сиз чексиз сандагы алма жеп, ошондой эле көп суу ичсеңиз болот.
- Күндүз 1, 5 кг алма жегенге уруксат берилет, суюктук ичүүгө болбойт (алмадагы нымдуулук жетиштүү болот)
- Кефир алмага кошулат: бир жемиш үчүн - жарым стакан кефир. Күнүнө 5-6 маал тамактануу керек.
- Алма диетасынын бул версиясы эң катаал. Керектүү мөмө-жемиштердин саны күнүнө жараша өзгөрүп турат: 1-күн – 1 кг алма, 2-күн – 1, 5 кг, 3-күн – 2 кг, 4-күн – 2 кг, 5-күнү – 1, 5 кг, 6-кы – 1 кг. Ошондой эле кара нан крекер жеп, көк чай ичүүгө уруксат берилет.
Тамекини таштаган адамдарга үч күн алма диетасында отуруу пайдалуу. Алма менен бирге көк чай ичүүгө да уруксат берилет.
Диета кармагандар үчүн пайдалуу кеңештер
Көпчүлүк учурларда туура эмес тамактануунун негизи өз убагында берилбеген тамактануу болуп саналат. Диетологдор күнүнө 4 жолудан кем эмес тамактанууну жана тамактын ортосунда 3-4 сааттык тыныгууну сунушташат. Бул убакыт организмге тамакты толугу менен сиңирүү үчүн жетиштүү болот. Тамактын санын азайтып, бирок порцияларын көбөйтсө, тамак толук сиңбей калат жана пайдалуу заттардын бир бөлүгү майга айланат. Туура тамактануу нормалдуу салмактын жана ден соолуктун ачкычы болуп саналат.
Эгерде сиз привыкнуть режимине, анда ашказан даярдайт кийинки тамакка, баса белгилеп, керектүү сандагы ашказан ширесин. Бул тамак сиңирүү процессин жакшыртат, азыктар толугу менен сиңет жана майлар топтолбой калат. Ошол эле учурда, эгерде сиз тамакты өткөрүп жиберсеңиз, ашказанга зыян келтире аласыз, анткени ашказан ширеси ичегилердин дубалдарын даттай баштайт.
Дарыгерлердин айтымында, зыянсыз диеталар жөн эле жок. Эң жагымсыз кесепеттери ар кандай диетанын болушу мүмкүн: организмге керектүү азыктардын жетишсиз саны, бара-бара көз карандылык (убакыттын өтүшү менен диета жөн эле иштебей калат), диета аяктагандан кийин жоголгон килограммдарды кайтаруу. Бул кесепеттерди болтурбоо үчүн витаминдерди ар кандай диета менен ичүү, ошондой эле аны акырындык менен таштоо зарыл. Башкача айтканда, андан кийин тамактануу менен чектелиңиз, бирок анчалык деле катуу эмес. Ал эми диетанын натыйжалуулугун жогорулатуу жана салмак кошуунун алдын алуу үчүн бул жерде физикалык активдүүлүктү кошуу керек. Бул жөнөкөй кеңештерди аткаруу менен, ар кандай диета анын натыйжалуулугун жогорулатат.
Ачкачылык менен кантип күрөшүү керек
Жылуу суу ичүү ачкачылыкты басат. Суу сиз үчүн өтө кызыксыз болуп көрүнсө, аны чөп же кадимки чай, кантсыз мөмө сорпосу же компот менен алмаштырсаңыз болот. 1-2 стакан жылуу суюктук ачкачылыкты басууга жардам берет.
Жай тамактаныңыз жана тамакты жакшылап чайнаңыз. Ошентип, сиз көбүрөөк пайдалуу заттарды гана сиңирбестен, тамактан ырахат ала аласыз. Аракет кылбаганга аракет кылбаңыз перекуса чуркоодо, табыңыз, жок дегенде 10-15 мүнөт бөлүүгө, алардын тамак-аш, сиздин организм бул үчүн ыраазы болот.
Стрессти качуу. Көптөгөн адамдар бир кесим торт менен кыйынчылыкты "тартып алганга" көнүп калышкан. Эгер стресстен кутула албасаңыз, аны менен күрөшүүнүн башка жолун табыңыз. Физикалык активдүүлүк тынчтандырууга жана күч-кубатты калыбына келтирүүгө гана жардам бербестен, арыктоо үчүн да абдан пайдалуу.
Эми сиз эң популярдуу жана эффективдүү диетанын рецепттерин билесиз. Сизге жаккан, катаалбы же жокпу, тандоо жана сунуштарды аткаруу гана калат. Жана эсиңизде болсун, сиз сунуштарды бузбаңыз, белгиленген мөөнөттөн узак диетага отуруңуз жана диетаны өзүңүз өзгөртүңүз. Диетага отурардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.